كيفية تقليل آلام التهاب الجراب في الحوض بالتمارين الرياضية يُعد التهاب الجراب الحوضي من المضاعفات الشديدة تقريبًا حيث تلتهب أكياس الورك المليئة بالسوائل وتكون مؤلمة، يمكن أن يؤدي رفع الأوزان الثقيلة، وممارسة الرياضة والعمل الجاد، أو ممارسة ضغط شديد على المفاصل إلى حدوث هذه الحالة المؤلمة، مع بعض التمارين، يمكن تقليل ألم التهاب الجراب الحوضي أو القضاء عليه، لذلك سوف نوضح لكم كيفية تقليل آلام التهاب الجراب في الحوض بالتمارين الرياضية.
كيفية تقليل آلام التهاب الجراب في الحوض بالتمارين الرياضية
السبب الرئيسي لالتهاب الجراب هو الضغط المرتفع على المفاصل، يمكن أن يؤدي ضعف العضلات إلى زيادة الضغط على مفصل الحوض ويسبب التهاب الجراب أو الألم، لذلك، من خلال ممارسة وتقوية عضلات الأرداف والحوض، يمكن منع هذه المضاعفات وتقليل آلامها وعلاجها، لحسن الحظ، هناك العديد من التمارين لتقوية هذه العضلات، عندما يتم تقوية العضلات، يمكنها دعم الأرداف حتى لا يكون هناك الكثير من الضغط عليها،
1-حركات التمرينات لالتهاب كيسي الحوض
يمكنك تقوية الأرداف والحوض عن طريق القيام بالتمارين التالية لتقليل الضغط على الحوض من خلال دعم العضلات، وبالتالي تقليل الالتهاب وآلام التهاب الجراب، وفيما يلي توضيح بعض تمارين التهاب الجراب الحوضي:
تمرين لالتهاب الجراب الحوضي: الحركة الجانبية الدورانية
يمكن أن يؤدي تحريك الساق في وضع الاستلقاء إلى زيادة المرونة والقوة في عضلات الساق الصغيرة، مما يجعل دوران الورك والساق أسهل، للقيام بهذه الخطوة، اتبع الخطوات التالية:
- استلقِ على الجانب الأيمن من جسمك مع جعل ساقيك مستقيمة ومتوازيتين مع جسمك.
- ارفع قدمك اليسرى حوالي 8 سم ثم قم بتدويرها.
- بعد خمس دورات كاملة، كرر مع الرجل الأخرى.
- كرري هذه الحركة في 3 مجموعات من 5 لكل ساق.
اقرأ المزيد: طرق علاج انحرافات العين بالتمرين
تمرين لالتهاب كيسي الحوض: حركة الجسر
يعرف الجميع اليوم تقريبًا هذه الحركة لأنها كانت تستخدم كثيرًا في الطفولة، تؤثر هذه الحركة على عضلات الفخذ والأرداف وأوتار الركبة والعضلات الرباعية الرؤوس وتؤدي إلى تمددها وتقويتها، حيث تشارك كل هذه العضلات في دعم مفصل الورك.
كما يمكن لهذا التمرين أن يقطع شوطًا طويلاً في تقليل آلام التهاب الجراب، وذلك بصرف النظر عن سجادة اليوجا أو السجادة الناعمة، لا يلزم أي معدات أخرى لأداء هذه الحركة، اتبع الخطوات أدناه لتحريك الجسر بشكل صحيح:
كيفية تقليل آلام التهاب الجراب في الحوض بالتمارين الرياضية
- استلق على ظهرك.
- اثنِ رجليك بالقرب من وركيك.
- باستخدام عضلات ظهرك وكعبك، ببطء وبطريقة مضبوطة، ارفع الوركين.
- في هذه الحركة، يجب أن يكون الخصر والوركين في خط مستقيم والخصر مستقيماً.
- اصعد حتى تشعر بشد في عضلاتك وتوقف بعد الشعور بالتمدد.
- توقف للحظة ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- كرر هذه الحركة في 5 مجموعات من 20 كل يوم.
- لزيادة ضغط هذه الحركة يمكنك أن تضع ثقلًا على بطنك لترتفع معك أو تواصل الحركة لأطول فترة ممكنة.
- لمزيد من دعم الرأس، ضع يدك اليمنى تحت رأسك ويدك اليسرى في أي مكان تشعر فيه براحة أكبر.
- ثم اسحب قدمك اليسرى لأعلى من الجانب وعد إلى الوضع الأصلي بعد إنشاء زاوية 45 درجة تقريبًا.
- قم بهذه الحركة ببطء تام وخلالها يجب أن تكون الأرجل مستقيمة تمامًا ومتوازية مع الجسم.
- كرر هذه الحركة 15 مرة ثم استلق على الجانب الآخر وكرر هذه الحركة للساق الأخرى.
- مع العلم ان هذه الحركة يجب تكرارها في 3 مجموعات من 15 لكل ساق.
إن معرفة كيفية تقليل آلام التهاب الجراب في الحوض بالتمارين الرياضية سهلت الكثير من الأشياء على الأشخاص المصابين بهذا النوع من الالتهابات.