عالج الأرق بهذه التمارين التي تقضي على مشكلة الارق تمامًا وتجعلك تسبح في نوم عميق، هناك عدة طرق لعلاج الأرق، من بينها ممارسة بعض التمارين الرياضية، وفي هذا المقال، من خلال تعليم بعض تمارين اليوجا وممارستها بانتظام وباستمرار، يمكنك علاج الأرق والحصول على نوم جيد ليلاً، لذلك قم بقراءة السطور القادمة.
عالج الأرق بهذه التمارين
حتى تستطيع حل مشكلة الأرق وتنام نومًا عميقًا يحتاج الأمر إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية التي لا تحتاج إلى مجهود كبير، وهي ما نوضحها لكم في الآتي:
1-تأمل
لممارسة الرياضة واليوجا، يجب عليك أولاً القيام بتأمل قصير، حيث يجب الاستعداد للنوم من خلال ارتداء البيجامات، وإطفاء الأنوار والأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف وخلق جو من الصمت والهدوء واتباع الآتي:
- اجلس على أربع على سريرك.
- اتكئ على وسادتك قليلاً.
- أغمض عينيك وضع يديك على فخذيك.
- ابق في هذا الوضع لبضع دقائق وخذ نفسًا عميقًا.
- هذا تأمل مريح وبسيط يجب ألا تفعله سوى الراحة وأخذ نفس عميق.
- استدر أثناء الجلوس.
- في وضعية الجلوس، قم بإجراء حركة الذيل على شكل أربع ركب في الهواء وإدخال الأكسجين إلى الرئتين.
- أثناء الزفير، أدر الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار.
- امسك حافة السرير بيديك للحصول على دوران أفضل وأكثر سلاسة، وابق في نفس الوضع الذي استدرت فيه وخذ أنفاسًا عميقة قليلة.
- الآن ازفر بتحريك وجهك للأمام.
- استنشق مرة أخرى في رئتيك وازفر إلى اليمين.
اقرأ المزيد: كيفية ممارسة الرياضة لإشباع الجوع
2-الانحناء في وضعية عضلات الفخذ
حتى تستطيع فعل هذا التمرين يجب اتباع الخطوات التالية:
- أثناء الجلوس، اثني ركبتيك للأمام من الوركين على أربع.
- افرد ذراعيك بشكل مستقيم للأمام وضعهما على السرير.
- ابق في هذا الوضع لبضع دقائق وخذ نفسًا عميقًا.
- يجب أن تشعر بتمدد في الخصر والظهر.
3-الانحناء للأمام أثناء الجلوس
في إطار التعرف على عالج الأرق بهذه التمارين فإن الانحناء للأمام أثناء الجلوس هي أحد تلك التمارين التي يمكن توضيحها من خلال الآتي:
- ضع ساقيك للأمام برفق واثن ركبتيك قليلاً.
- استنشق في رئتيك واجلس بشكل مستقيم.
- أثناء الزفير، اسحب نفسك نحو أصابع قدميك.
- اثنِ ركبتيك حتى يصبح ظهرك مسطحًا.
مع العلم أن هذه الحركة مفيدة جدًا لشد العضلات خلف الفخذ، ولكن بما أن هدفك هو التحرك للاسترخاء، فلا يجب أن تضغط كثيرًا على نفسك، ولا تتمدد بشدة.
اثنِ ظهرك ببطء تجاه رجليك أثناء الجلوس، مع تمديد رجليك للأمام، ابق في هذا الوضع لبضع دقائق وخذ نفسًا عميقًا، حيث يجب أن تشعر بالتوتر في عمودك الفقري.
عالج الأرق بهذه التمارين
4-موقف الأسماك
لعل تمرين موقف الأسماك من ضمن الإجابة على عالج الأرق بهذه التمارين حيث يحتاج هذا التمرين إلى اتباع بعض الخطوات التي نوضحها لكم في التالي:
- اجلس على الأرض مع وضع يديك تحت وركيك.
- يجب أن تكون راحة يدك على الأرض.
- افتح صدرك وكتفيك وثني خصرك برفق حتى تتمكن من النظر من فوق رأسك.
- عليك القيام بذلك ببطء حتى لا تضغط على رقبتك.
- يجب أن يكون الجزء العلوي من رأسك مماسيًا للأرض.
- ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا، حيث إن هذه الحالة تريح الجسم من التعب.
5-حركة بطولية
يحتاج هذا التمرين إلى اتباع بعض الخطوات التي نذكرها لكم في الآتي:
- اجلس على الأرض واثن ركبتيك.
- اسحب نفسك للوراء عن طريق وضع ربلة الساق تحت وركيك.
- يجب أن تستقر راحتي يديك على مؤخرة رأسك، ويجب أن ينحني الظهر ببطء نحو الأرض.
- إذا لم تنجح في الاستلقاء على ظهرك، فلا تضغط كثيرًا على نفسك.
- ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.
إن مشكلة الأرق تحدث للعديد من الأشخاص فلا يستطيعون النوم مباشرةً لذلك يجب اتباع التمارين المذكورة أعلاه حتى تسبح في نوم عميق.