تمارين لعلاج كسور الرضفة في الركبة التي هي العظم الذي يعتني بمفصل الركبة، قد تحتوي رضفة الركبة على مجموعة متنوعة من الكسور، وقد يعاني واحد في المائة من كسور عظام كاملة، لا تحاول أبدًا علاج كسر الرضفة في ركبتك دون استشارة طبيبك، قد يحتاج العلاج الطبيعي إلى تضمين التمارين الرياضية، إليكم في هذا الموضوع تمارين لعلاج كسور الرضفة في الركبة وكل ما يخص هذا التمرين.

تمارين لعلاج كسور الرضفة في الركبة

يحتاج هذا التمرين إلى استمرارية حتى تحصل على النتيجة المطلوبة كما إن ممارسته بالشكل الصحيح يجعلك تحافظ على مفصل الركبة ويزيد من فرصة الحفاظ على الركبة، وفيما يلي توضيح لهذه التمارين:

أولًا تمتد أوتار الركبة في وضع الوقوف

  1. ضع كعب قدمك المصابة على لوح قصير يبلغ ارتفاعه حوالي 40 سم.
  2. حافظ على قدميك مستقيمة.
  3. انحنى للأمام من الحوض لتشعر بتمدد طفيف في مؤخرة فخذك.
  4. عند القيام بهذه الحركة، يجب ألا تدحرج كتفيك أو تنحني عند الخصر، ولا يجب أن تتمدد أسفل ظهرك بدلاً من قدميك.
  5. استمر في وضع التمدد هذا لمدة 15 إلى 30 ثانية وكرر التمرين 3 مرات.

ثانيًا شد عضلة الفخذ

  1. قف على مسافة مساوية لطول ذراعك من الحائط بحيث يكون الجانب الصحي بجوار الحائط.
  2. حافظ على توازنك بإمالة يدك على الحائط، باليد الأخرى.
  3. امسك الكاحل من الجانب المصاب واسحب الكعب نحو الورك.
  4. لا تحني ظهرك، بل حافظ على ركبتيك معًا.
  5. استمر في هذا التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية.

ثالثًا رفع الساق المستلقية على جانبها

  1. استلق على الجانب الصحي من جسمك.
  2. اضغط على عضلات الفخذ الأمامية من ساقك المصابة وارفعها بمقدار 20 إلى 25 سم فوق الرجل الأخرى.
  3. حافظ على قدمك مستقيمة ثم أنزلها ببطء.
  4. قم بهذا التمرين في مجموعتين من 15.

اقرأ المزيد: تمرين لتقوية عضلات الساعد والمعصم

رابعًا ارفع الساق بشكل مسطح

  1. استلق على ظهرك مع وضع ساقيك أمامك مباشرة.
  2. اثن ركبتك المصابة وضع نعل قدمك على الأرض.
  3. اضغط على عضلات الفخذ على جانب رجلك المصابة وارفع ساقك عن الأرض بحوالي 20 سم.
  4. حافظ على استقامة ساقيك وشد عضلات فخذيك.
  5. أنزل قدمك ببطء وضعها على الأرض.
  6. قم بهذا التمرين في مجموعتين من 15.
تمارين لعلاج كسور الرضفة في الركبة

تمارين لعلاج كسور الرضفة في الركبة

خامسًا تمرين تصعيد

  1. ضع القدم المصابة على ارتفاع 8 إلى 13 سم (مثل قطعة من الخشب).
  2. ضع قدمًا صحية على الأرض.
  3. انقل وزنك إلى الساق المصابة كدعم.
  4. افرد الساق المصابة من الركبة لرفع الساق الأخرى عن الأرض.
  5. اثنِ ركبة القدم المصابة ببطء بحيث تكون القدم السليمة على الأرض.
  6. قم بهذا التمرين في مجموعتين من 15.

سادسًا سكوت على الحائط

  1. قم بإمالة ظهرك وكتفيك ورأسك على الحائط وقف مع ظهرك إلى الحائط.
  2. حافظ على استرخاء كتفيك وضع قدميك على مسافة 90 سم على الحائط.
  3. ضع كرة بحجم كرة القدم أو كرة السلة على ظهرك.
  4. قم بإمالة ظهرك على الحائط وانحني ببطء بزاوية 45 درجة حيث يجب ألا تكون فخذيك موازية للأرض.
  5. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ثم اسحب ظهرك ببطء على الحائط.
  6. كرر هذا التمرين 10 مرات، قم بأداء مجموعتين من 15 تمرينًا.

إن تمارين لعلاج كسور الرضفة في الركبة تحافظ على ركبتيك وتعطيك النتيجة المطلوبة في حال قمت باتباع التمارين المذكورة أعلاه بالشكل الصحيح.