تمارين لتقوية عضلات الجذع الداخلية باستخدام كرة اليوجا التي يريد ممارستها الكثير من الأشخاص، سواء كان هدفك هو زيادة الوزن، أو دمج تمارين جديدة في جدولك، أو ترغب في إضافة المزيد من السعادة والصحة إلى حياتك، أو تريد أن تشعر بمزيد من الثقة، يمكنك استخدام تمارين لتقوية عضلات الجذع الداخلية باستخدام كرة اليوجا التي نوضحها لكم بالتفصيل في هذا الموضوع.

تمارين لتقوية عضلات الجذع الداخلية باستخدام كرة اليوجا

خذ الأسابيع الستة المقبلة لتصبح أفضل نسخة من نفسك، جسديًا وعقليًا، سوف نشاركك اليوم برنامجًا سيضعك على الطريق الصحيح لتحقيق جميع أهدافك، ستمنحك هذه التمارين باستخدام كرة اليوجا لعضلات البطن شعورًا بالقوة، حيث يأتي جزء كبير من تلك القوة من داخلك، لذلك من المهم أن تتحدى نفسك عند التمرين، وفيما يلي توضيح لتمارين اليوجا:

أولًا تمارين مع كرات اليوجا

  1. حرك اللفة للخارج باستخدام كرة اليوجا حيث إن لفة أغسطس تقوي عضلات أسفل البطن، وتجعل كتفيك وذراعيك أكثر راحة.
  2. قف وباعد بين رجليك بمقدار عرض الورك وضع يديك في وضع اللوح الخشبي على كرة اليوجا.
  3. حرك الكرة بعيدًا عن جسمك، في الواقع، حركها بحيث يتحرك جسمك ذهابًا وإيابًا، وفي هذه الحالة، حاول أن توازن نفسك.
  4. باستخدام الجزء السفلي من بطنك، قم بتدوير الكرة باتجاه جسمك وقم بالوقوف بشكل مستقيم.

ثانيًا حركة بايك مع كرة اليوجا

البايك هي حركة متقدمة تشكل الجزء الأوسط والسفلي من البطن، ستشعر أيضًا أن كتفيك وصدرك أصبحا مرتاحين جدًا بهذه الطريقة، أشرك جسدك ولا تدع ظهرك يتقوس، قم باتباع الخطوات التالية:

  1. ضع قدميك على الكرة وضع جسمك في وضع اللوح الخشبي مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك وفي منتصف جسمك.
  2. قم بتدوير أصابع قدميك على كرة اليوجا.
  3. ارفع وركيك ثم أنزل ظهرك.
  4. كرر هذه الحركة 15 مرة في كل مجموعة.

اقرأ المزيد: تمارين لعلاج كسور الرضفة في الركبة

ثالثًا حرك تمرين الضغط بكرة اليوجا

تقوي كرة اليوجا عضلات البطن المستقيمة بالكامل (عضلات البطن المكونة من ستة حزم)، حيث تكون كحركة إضافية على الكرة، كما ينشط المزيد من العضلات ويحرق المزيد من السعرات الحرارية، لذلك تأكد من أن الحركة تتم من بطنك وحافظ على ثبات الوركين ثم اتبع الآتي:

  1. في هذه الحركة، لمنع إصابة الظهر، استلق على كرة يوجا للتأكد من أن رأسك بعيد عن الكرة.
  2. اثنِ ركبتيك بحيث يكون باطن قدميك على الأرض.
  3. باعد بين رجليك بمقدار عرض الوركين.
  4. ضع يديك خلف رأسك وادفع برفق.
  5. يجب أن تقوم بهذه الحركة بحيث تنقبض عضلات جذعك وتتأكد من عدم حدوث إجهاد للرقبة أثناء التمارين.
  6. كرر هذه الحركة 15 مرة في كل مجموعة.
تمارين لتقوية عضلات الجذع الداخلية باستخدام كرة اليوجا

تمارين لتقوية عضلات الجذع الداخلية باستخدام كرة اليوجا

متسلقو الجبال أو حركة تسلق كرة اليوجا

يستهدف تسلق الجبال بطنك وكتفيك، خاصةً عند تشغيلهم على كرة اليوجا، وسيشارك جسمك بالكامل عندما تحاول الحفاظ على التوازن، قم باتباع الخطوات التالية:

  1. ابدأ بوضع يديك على الكرة والجسم في وضع اللوح الخشبي.
  2. مع الحفاظ على استقامة ظهرك، حافظ على عضلات جذعك مشغولة، ارفع ركبتك اليمنى باتجاه صدرك، ثم ضعها على الأرض.
  3. كرر بالقدم اليسرى.
  4. افعل هذا 15 مرة على كل جانب.

إن تمارين لتقوية عضلات الجذع الداخلية باستخدام كرة اليوجا تؤتي ثمارها عند الاستمرار في ممارستها حيث إنها تقوي عضلات الجذع الداخلية بل وتحافظ عليها.