أفضل 10 تمارين مناسبة لمعالجة الكعبين، يعد ألم الكعب من أكثر الإصابات شيوعًا التي تسببها الأنشطة الاندفاعية والضغط على الكعب، لذلك يوصي أخصائي العلاج الطبيعي بممارسة تمارين الإطالة المختلفة لأولئك المرضى لتقليل الألم المزمن والالتهاب في الكعب، وفي السطور القادمة سوف نذكر لكم أفضل 10 تمارين مناسبة لمعالجة الكعبين.

أفضل 10 تمارين مناسبة لمعالجة الكعبين

يحتاج الكثير من الأشخاص إلى معرفة التمارين التي تساعد على شفاء التواء الكعبين والتي نوضحها لكم بالتفصيل من خلال الآتي:

1-آلام الكعب

بشكل عام، تتكون القدم والكاحل البشري من 33 مفصلاً و26 عظمة و100 وتر، في أجزاء مختلفة من القدم، يعد الكاحل أكبر وأهم جزء يتعرض دائمًا لإصابات حركية، لعوامل مختلفة بما في ذلك الكسر، والتهاب اللفافة الأخمصية، والتواء، والتهاب وتر العرقوب، والتهاب المفاصل التفاعلي، والتهاب الجراب والتهاب الفقار اللاصق.

التي هي عبارة عن مجموعة فرعية من التهاب المفاصل الروماتويدي تشارك في تشكيل آلام الكعب، ولعل من أبرز أسباب الألم في منطقة الكعب وأكثرها شيوعًا هو واجهة اللفافة الأخمصية، يربط هذا الرباط أصابع القدم بالكعب، مما يحمي السماكة العالية الضغط على نعل وقوس القدم، وبعبارة أخرى، فإن رباط التهاب اللفافة الأخمصية عبارة عن غشاء يغطي عضلات أسفل الساق.

أثناء الأنشطة اليومية، قد يتم ضغط وتمزق أربطة التهاب اللفافة الأخمصية، مما يؤدي إلى التهاب وتيبس وألم مزمن في الكعب، هذه المضاعفات موجودة بكثرة عند النساء الحوامل والرياضيين والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، كما طور أخصائيو العلاج الطبيعي مجموعة متنوعة من العلاجات الفيزيائية لتعزيز التئام الكعبين وإعادة التأهيل، حيث تتضمن هذه الحركات نوعًا من حركات الشد والرياضة الخاصة بالكعب.

اقرأ المزيد: كن مدربك الرياضي في المنزل مع هذه الأدوات

تمارين الإطالة والحركة لألم الكعب

نستكمل الحديث عن أفضل 10 تمارين مناسبة لمعالجة الكعبين حيث يوجد بعض التمارين الخاصة بكل جزء في الكعبين على حدة، سوف نذكرها لكم في الآتي:

1-وتر العرقوب لعلاج نتوءات الكعب

يعتبر وتر العرقوب أقوى وأطول وتر في قدم الإنسان، والذي يربط عضلات الساق بعظم الكعب، كما إن التمارين مثل شد عضلات الجزء الخلفي من الساق، وتقوية غريب الأطوار لعضلات الجزء الخلفي من الساق، والتصعيد، والحفاظ على التوازن والشد بالضمادات والمناشف تندرج ضمن هذه الفئة.

أفضل 10 تمارين مناسبة لمعالجة الكعبين

أفضل 10 تمارين مناسبة لمعالجة الكعبين

تمارين الإطالة تقوي العضلات خلف الساق

هناك نوع من حركات الإطالة المصممة لتقوية وتعزيز وظيفة عضلة الساق في الساق، بالإضافة إلى ذلك، خلال حركة التمدد هذه، بمرور الوقت، ترتخي العضلة النعلية في أسفل الساق وترتاح، لأداء حركة شد الكعب قم باتباع الآتي:

  1. قف أولاً أمام الحائط وحرك ذراعيك بعيدًا عن الحائط بحوالي 60 سم.
  2. ضع القدم اليمنى في خط مع الكتفين وضع القدم اليسرى مقابل القدم اليمنى.
  3. من الأفضل إبقاء باطن قدميك على الأرض تمامًا.
  4. ثم قم بإمالة قدمك اليسرى إلى الأمام برفق.
  5. حافظ على ركبة القدم اليمنى (الأمامية) مستقيمة وركز على وضع كعب القدم على الأرض.

خطوات التمرين لعلاج آلام الكعب 

تتم إحدى حركات وتر العرقوب بواسطة نادي السهوب، بالطبع، إذا لم يكن لديك وصول إلى السهوب، فيمكنك أيضًا استخدام الدرج للقيام بهذا التمرين، حيث يمكنك اتباع الآتي:

  1. ضع الجزء السفلي من إصبع القدم أو البطن أولاً على الدرجة.
  2. ثم اضغط على الكعب لأسفل لتشعر بالتمدد في قوس القدم.
  3. قم بهذا النشاط لمدة 15 إلى 39 ثانية في ثلاث مجموعات.

هناك بعض التمارين الرياضية التي يستطيع الشخص ممارستها في المنزل من أجل علاج التواء والتهاب الكعبين بما في ذلك أوتار العرقوب.